Làm sao để giảm 3kg trong một tuần? Liệu bạn nghĩ điều này có quá sức với bạn? Để lấy lại vóc dáng đáng mơ ước, bạn không nên bỏ qua cách giảm 3kg trong 1 tuần sau đây. Các phương pháp đơn giản, nhanh chóng lại vô cùng hiệu quả, chúng hoàn toàn nằm trong khả năng của bạn.
Bổ sung protein và ăn ít Carbs
Khoa học chứng minh rằng, việc ăn nhiều protein có thể giúp cơ thể kiểm soát mức độ thèm ăn, đặc biệt giúp trao đổi chất tốt hơn. Để có thể giảm được 3kg trong một tuần, bạn hãy cố gắng áp dụng chế độ ăn kiêng không có đường tinh bột và carbohydrate. Hãy thay thế chúng bằng các loại rau ít carb, thịt nạc, cá hoặc trứng cũng là gợi ý hoàn hảo.
Ăn ít Carbs luôn là nguyên tắc hàng đầu đối với thực đơn ăn kiêng, không chỉ là cách giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn tăng cường sức đề kháng. Một nghiên cứu cho thấy, ăn ít Carbs trong thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể giảm đầy hơi và trọng lượng nước. Điều này giải thích tại sao những người ăn ít Carbs sẽ cảm nhận được sự khác biệt vào ngày hôm sau.
Tăng cường ăn thực phẩm không qua chế biến
Thực phẩm chế biến sẵn chứa không ít chất bảo quản và chất phụ gia. Không chỉ gây ra những ảnh hưởng cho cơ thể, chúng còn là tác nhân chính làm tăng calo trong thực phẩm.
Để có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất, bạn hãy cố gắng tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó ưu tiên các loại thực phẩm tươi. Bởi chúng là những loại thực phẩm dễ tiêu hóa, ít calo giúp cơ thể luôn trong trạng thái no.
Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng bạn không thể bỏ qua: https://thammyaura.vn/giam-beo-bung/
Tập luyện cường độ cao
Tập luyện sức đề kháng là một trong các cách tập luyện cường độ cao mang đến hiệu quả rõ rệt khi giảm cân. Tập luyện này tương tự như tập thể dục nhịp điệu nhưng nó lại giúp bổ sung và duy khối lượng, sức mạnh cơ thể. Đây được xem là cách tuyệt vời để giảm lượng carbohydrate và trọng lượng, từ đó giúp mang đến sự giảm cân rõ rệt sau một thời gian kiên trì tập luyện.
Chỉ số BMR
BMR là tổng lượng calo mà cơ thể cần để duy trì các chức năng của cơ thể. Việc tính toán chỉ số BMR này sẽ giúp bạn kiểm soát được calo mà mình tiêu thụ. Khi đạt đến mức mà BMR yêu cầu, bạn chỉ cập tập luyện các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ thì có thể kiểm soát cân nặng và giảm cân một cách hợp lý.
Những bài tập nhẹ nhàng thông thường sẽ là chạy bộ, đi bộ đến nơi làm việc, dắt chó đi dạo,…Việc tính toán chỉ số BMR để giảm cân sẽ mang đến hiệu quả rõ rệt nhất, bên cạnh đó nó cũng giúp ta xây dựng nên một chế độ ăn kiêng hợp lý với mức calo phù hợp.
Hạn chế chất béo, thức ăn nhanh
Chế độ ăn kiêng khoa học hạn chế chất béo, thức ăn nhanh
Lượng calo từ các thức ăn giàu chất béo và thức ăn nhanh sẽ cao hơn rất nhiều so với lượng calo cơ bản mà cơ thể hấp thụ từ đó làm tăng cân một cách nhanh chóng. Chính vì thế, cách tốt nhất là hạn chế tối đa các thức ăn không lành mạnh này và thay vào đó ta nên ăn nhiều trái cây, rau củ tươi nhiều hơn để quá trình giảm cân được trở nên thuận lợi và đạt được hiệu quả cao.
Nhiều người tưởng rằng cách giảm 3kg trong 1 tuần là điều không thể. Nhưng nếu áp dụng các cách được hướng dẫn ở trên sẽ mang lại suy nghĩ hoàn toàn khác cho họ. Không chỉ giảm được 3kg mà nó còn mang đến một động lực cũng như niềm vui khi giảm cân đến với họ.Để nhận thêm thông tin về các bí quyết làm đẹp, có ích cho sức khỏe bạn có thể xem chi tiết tại Thẩm mỹ viện Aura.
Xem thêm: Cách điều trị nám da mặt lâu năm hiệu quả tốt nhất: https://thammyaura.vn/tong-quan-ve-nam-ke-thu-cua-nhan-sac/
